走得更快意味着寿命更长
虚弱是老年人医学上定义的一种疾病，它会增加对日常压力的脆弱性，导致跌倒、住院和失去独立性的风险更高。 虚弱的警告信号包括： 由于这些迹象中的大多数都与某人的活跃程度有直接联系，因此步行是帮助老年人改善整体健康和生活质量并更长时间保持独立性的一种特别有效的方法。 但仍然存在一个常见问题：应该多快老年人步行看到真正的好处？ 传统上，“谈话测试”被用来指导步行强度：鼓励人们以难以唱歌但仍允许舒适交谈的速度行走。 然而，这种方法是主观的，很难一致地应用。 由芝加哥大学医学院的研究人员领导的一项新研究发现，步行速度稍快——比一个人平时的速度每分钟多 14 步——会带来有意义的体弱或有变弱风险的老年人身体机能的改善。 在第二项研究中，研究人员开发并测试了一款智能手机应用程序，旨在准确测量步行速度，从而更容易将这种有益的做法融入日常生活。 为什么要研究步行速度？ 步行节奏（每分钟的步数）是测量步行强度的一种直观而实用的方法。 丹尼尔·鲁宾 （Daniel Rubin），医学博士，芝加哥大学麻醉师医学，由于他在评估准备手术的老年患者的临床经验而对节奏产生了兴趣。 “老年人出现与手术相关的并发症的风险很高，”他说。 “传统上，外科团队依靠身体机能问卷对患者进行风险分层，但我认为必须有一种方法来开发更客观的指标。” 走得更快更健康 在一项随机对照试验的二次分析中，鲁宾和他的同事们研究了被归类为虚弱或预备体弱的老年人。 参与者参加了退休社区内的结构化步行计划，由临床研究人员指导和评估，并通过安装在他们大腿上的设备测量节奏。 一组被鼓励“尽可能安全地走得快”，而另一组则以他们通常舒适的速度行走。 该研究的结果显示了明显的好处：那些将节奏提高至少 14 步的人比他们平时的速度高出一分钟（大约每分钟 100 步）他们的功能能力有了显着提高，这体现在他们在标准化测试中行走更远距离的能力。 “没有经历过虚弱的人无法想象，去杂货店不累或外出时不需要坐下来会有多大的不同，”鲁宾说。 一个直观的步行应用程序 基于这些发现，Rubin 的团队创建了一个名为“步行测试”的智能手机应用程序，他们专门设计用于准确测量步行节奏。 “我们不一定相信智能手机的内置分析，”鲁宾说。 “相反，我们构建了一个应用程序，它使用一种新颖的开源方法来分析手机测量的数据，让我们积极地让用户参与简短、深思熟虑的步行测试，确保准确的测量。” 验证测试表明，该应用程序以极高的准确性计算每分钟步数，紧密匹配的专业研究级加速度计。 鲁宾指出，步行测试除了准确性之外，还注重可访问性和用户友好性。 “我们希望使其门槛尽可能低，以便老年人无需额外设备即可轻松使用，”他说。 “最需要帮助的人通常最没有能力开始。” 日常生活实用建议 该研究强调步行是一种广泛使用的运动，具有对健康有重大益处。 “即使是随意的步行也会对我们的研究参与者产生积极影响，”鲁宾说。 但对于那些有能力的人来说，明智地提高步行速度可以产生更大的效果。 要使用节奏来指导您的步行强度，请首先测量您通常的步行速度（以每分钟步数为单位）以建立基线。 从那里开始，尝试稍微加快你的步伐，找到一个仍然感觉舒适但更清爽的水平。 保持稳定和提高节奏，Rubin 建议使用节拍器应用程序将您的步进与一致的节拍相匹配。 虽然研究团队开发的步行测试应用程序尚未向公众开放，但节拍器应用程序是一种简单的替代方案，可以帮助步行者保持步伐并随着时间的推移跟踪进度。 这些方法可以帮助将快节奏的步行融入日常生活中，为那些希望随着年龄的增长保持健康和更独立的人们提供简单而有效的策略。