这种被忽视的补充剂可以帮助您认为更尖锐和年龄更好
肌酸（肌酸）是运动员有助于建立力量和力量的能力而受欢迎的补充剂，它越来越多地因其广泛的健康益处而受到认可。 德克萨斯A＆M大学运动与运动营养实验室的教授兼主任理查德·克雷德（Richard Kreider）博士说， 该化合物的实用性远远超出了体育馆。 克雷德（Kreider形成肌酸磷酸盐，这是细胞能所需的。 克雷德说：“当人体受到压力时，例如运动或在某些疾病（例如某些疾病）中，还需要磷酸盐来维持细胞中的能量，因此除了已经看到的运动表现效果外，还具有很大的保护和健康益处。” 我们需要多少肌酸？ 我们的身体每天创造大约一克，但建议获得两到四克每天肌酸，具体取决于肌肉质量和活动水平。 克雷德（Kreider）认为，大多数人仅凭饮食就无法获得足够的肌酸。 饮食中肌酸的最佳来源是肉和鱼。 克雷德说：“ “您只会得到每磅红肉或鱼类（例如鲑鱼）的肌酸，所以这很昂贵，需要大量卡路里才能获得克。” 这就是为什么补充很重要的原因，尤其是对于素食主义者或素食主义者，他们在自己的饮食。 克雷德（Kreider）表示，针对具有与性能相关的进球的运动员的 表示，建议每天四次补充5克。 补充“有助于用更多的能量加载肌肉”，从而改善了高强度运动，恢复甚至认知功能。 之后，每天消耗5至10克将维持肌酸商店，并为大脑提供足够的肌酸。 超越了运动表现，肌酸随着年龄的增长对每个人都很重要克雷德说。 他说，随着年龄的增长，它可以帮助失去肌肉质量和认知功能的老年人，在青少年中，饮食中的肌酸摄入量低与较慢的生长，肌肉质量较低和体内脂肪较高有关。 肌酸安全吗？ 在2月在国际体育营养学会的综述中发表的全面综述中，克雷德和同事分析了685次有关肌酸补充的临床试验，以评估其安全性和评估其安全性和报告的副作用的频率。 分析表明，服用安慰剂和服用肌酸的参与者的副作用率没有显着差异。 克雷德（Kreider）说，对于诸如腹胀或痉挛之类的轶事问题，这些主张不会受到审查，研究表明肌酸实际上可以防止抽筋，因为它可以帮助身体保持更多的液体。 克雷德（Kreider）说，尽管有强大的证据基础，但肌酸长期以来一直是误解和错误信息。 他是国际体育营养学会的成员之一，最近发表了一封信，确认了肌酸的安全性和功效，敦促游说者和决策者不限制对它的机会。 “绝对没有数据支持有关互联网和媒体上肌酸的负面副作用的任何负面影响，”他说。 “肌酸是安全的，这对每个人来说都很重要，不仅是健美运动员和运动员。”